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Was ist klares Träumen?

Klares Träumen entsteht, wenn ein Träumer erkennt, dass er sich in einem Traum befindet. Klarträumer sind sich ihres aktuellen Traumzustands bewusst, und einige können ihre Handlungen kontrollieren und die Umgebung ihrer Träume verändern. Klarträume treten meist während des REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) auf, dem Stadium des Schlafzyklus, in dem die Gehirnaktivität im präfrontalen Kortex zunimmt, die Muskeln jedoch größtenteils gelähmt sind.

Sind klare Träume gefährlich?

Klares Träumen ist im Allgemeinen sicher und kann sogar dazu beitragen, die motorischen Fähigkeiten zu stärken, Angstzustände zu lindern, die Kreativität zu fördern und unter richtiger Anleitung Erkrankungen wie PTBS zu behandeln.

Es gibt jedoch einige Risiken. Bei luziden Trauminduktionstechniken müssen Sie manchmal Ihren Schlafzyklus unterbrechen, was die Symptome bestehender psychischer Gesundheitsprobleme wie Depressionen verschlimmern kann. Andere Nebenwirkungen von Schlafstörungen können Dissoziation, Verwischen der Grenzen zwischen Fantasie und Realität und Schlaflähmung sein (wenn Sie bei Bewusstsein sind, sich aber nicht bewegen können). Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Schlafspezialisten, bevor Sie versuchen, einen luziden Traum zu induzieren, insbesondere wenn Sie Schlafstörungen haben.

In 5 Schritten Klarträumen

Zwar gibt es noch viel wissenschaftliche Forschung darüber, wie klares Träumen funktioniert, aber es gibt einige Techniken, mit denen Sie klares Träumen induzieren können.

1. Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene. Konsequente Schlafhygiene ist hilfreich für klare Träume. Finden Sie einen Schlafrythmus, der für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran. Halten Sie Ihre Schlafumgebung kühl und dunkel. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol. Holen Sie Ihre elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer und vermeiden Sie Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Eine Schlafenszeitroutine hilft Ihrem Geist, sich zu entspannen und sich auf einen gesunden Schlaf vorzubereiten. Eine gute Schlafhygiene hilft Ihnen, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, um regelmäßig REM-Schlaf zu erleben, ein wichtiger Schritt für klares Träumen.

2. Verwenden Sie ein Traumtagebuch. Klares Träumen erfordert Metakognition, ein Bewusstsein für die eigenen Gedanken. Die ständige Protokollierung von Träumen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern und möglicherweise die Häufigkeit klarer Traumerlebnisse zu erhöhen. Legen Sie ein Notizbuch und einen Stift auf Ihrem Nachttisch und machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedes Mal, wenn Sie aufwachen, aufzuschreiben, woran Sie sich aus Ihren Träumen erinnern. Dies kann helfen, Ihr Bewusstsein für Ihre Träume und Albträume zu sensibilisieren. Überprüfen Sie Ihre eigenen Tagebucheinträge, um sich Muster oder Zeichen aus Ihren vergangenen Träumen zu merken.

3. Führen Sie Realitätchecks durch. Diese Technik beinhaltet regelmäßige Realitätsprüfungen während des Tages, mithilfe derer Sie feststellen, dass Sie wach sind. Ziel ist es, die Metakognition (das Bewusstsein für Ihre eigenen Gedanken) zu verbessern und sich daran zu gewöhnen, zwischen Ihrem wirklichen Leben und Ihren Träumen zu unterscheiden. Zu den gängigen Reality-Check-Techniken gehört das Suchen nach Unregelmäßigkeiten in den Spiegeln, das Überprüfen der Zeit, um festzustellen, ob es sich normal bewegt, und das Drücken des Zeigefingers in die Handfläche, um festzustellen, ob Ihre Hand fest ist. Wenn Sie diese einfachen Realitätstests während Ihres gesamten Wachlebens durchführen, wird Ihr Gehirn darauf vorbereitet, Realitätstests in einem Traum durchzuführen und dann werden Sie merken, ob Sie träumen.

4. Versuchen Sie die mnemonische Induktion klarer Träume. Die mnemonische Induktionstechnik für luzide Träume (MILD) konzentriert sich auf das prospektive Gedächtnis, eine Form des Gedächtnisses, bei der eine Absicht für zukünftige Maßnahmen festgelegt wird. Konzentrieren Sie sich beim Einschlafen auf einen Traum, an den Sie sich erinnern. Versuchen Sie, ein Traumzeichen zu identifizieren, das in der Umgebung Ihres Traums, an das Sie sich erinnern, surreal erscheint. Definieren Sie Ihre Absicht, zu demselben Traum zurückzukehren, und stellen Sie sich vor, wie er klar wird. Wiederholen Sie ein Mantra wie: "Wenn ich heute Abend träume, werde ich mich daran erinnern, dass ich träume." Das Ziel der MILD-Technik ist es, in denselben Traum zurückzukehren, die unwirklichen Eigenschaften Ihres Traumzustands zu bemerken und in einen klaren Traum einzutauchen. 5. Versuchen Sie die Technik der Rückkehr ins Bett. Der Zweck der WBTB-Technik besteht darin, Ihr bewusstes Gehirn aktiv zu halten, wenn Sie wieder in den REM-Schlaf eintreten. Stellen Sie zunächst Ihren Wecker fünf bis sechs Stunden nach dem Schlafengehen ein. Wenn Sie aufwachen, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Aktives. Denken Sie an eine Aktivität, die Ihren Geist anregt, wie Lesen, Schreiben oder sogar Meditieren. Nach 20 bis 60 Minuten wieder ins Bett gehen. Wenn die Methode funktioniert, bleibt Ihr Bewusstsein aktiv, auch wenn Ihr Körper in den REM-Schlaf zurückkehrt.

Wenn Sie sich dazu entschließen, selbst klar zu träumen, seien Sie geduldig, Übung braucht Zeit. Wenn sich Ihre Metakognition verbessert und Sie mehr auf Träume der Vergangenheit achten, steigt die Wahrscheinlichkeit klarer Träume weiter an.